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強化骨本不只補鈣，運動也很重要，吳至行說，很多人認為每天走路、走樓梯就算運動，也有人平時沒時間運動，趁著假日一次動個夠補足一週運動量，不僅無益健康，還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。

吳至行說，人體鈣質並非吃多少補多少，尤其現代外食族群飲食高油又高鈉高雄市苓雅區身分證借款嘉義縣六腳鄉身分證借錢，大大削弱腸道鈣吸收效率，有6成民眾吃進去的鈣質，都不會進入吸收利用階段，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用，才能提升吸收利用率。

骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」，每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶；累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、彰化縣芳苑鄉身分證貸款肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。1050908

（中央社記者張茗喧台北8日電）多吃鈣質就能補鈣？醫師表示，除了攝取鈣質，還應搭配3種以上運動，例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼，提高骨質密度與強度，而柔軟體操宜蘭縣頭城鎮證件借錢則可訓練肌力與平?感。

他說，最好每天做30分鐘以上規律中強度運動，而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動，例如負重、有氧運動及柔軟體操，進行負重、有氧運動時，肌屏東縣東港鎮身分證借錢肉群會牽扯骨骼，身體為了對抗力量就會提高骨質密度，柔軟體操則是可以強化平?感，減少跌倒意外。

吳至行建議，平時應注意飲食均衡，可攝取高鈣牛乳，乳製品、豆類、深綠色蔬菜花蓮縣豐濱鄉身分證借錢>臺南市永康區身份證借錢臺東縣東河鄉身分證借款臺南市大內區身分證借錢>新竹縣關西鎮身分證貸款臺中市東勢區證件借錢>屏東縣竹田鄉身份證借錢臺中市大甲區身份證借錢>屏東縣獅子鄉身份證借款新北市三芝區證件借錢都是高鈣食物，但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收；此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。新北市新店區身份證借錢高雄市燕巢區身份證借款>高雄市茂林區身份證貸款雲林縣臺西鄉身份證借款

中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示，30至50歲輕熟女族群，有高達9成鈣質攝取未達標，近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一，探究原因，鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。

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